Denní režim

Ráno

Po probuzení je dobré standardizovat určité činnosti, které nejen, že pomáhají utužit zdraví, ale zároveň zlepšují dobrou náladu, vždy je dělejte s uvědoměním, že posilují a zlepšují vaši odolnost a celkové zdraví.

• • Začnete nosní sprchou Néti;

  • Opláchněte si obličej studenou vodou;

  • Vypijte vlažnou vodu s citronem (cca 2 dcl.)

  • Připravte si prostor na cvičení pozdravu slunci a nejprve se protáhněte, není dobré cvičit pozdrav slunci bez protažení, rozjezd je pak občas bolestivý a náročný;

  • Po pozdravu slunci se uvolněte v leže v poloze blaženosti;

  • Následně vykonejte cvičení Nadi Shodhana (technika uvedená u Pranajámy), tuto techniku můžete dělat i během dne, když cítíte únavu

  • Následně si dopřejte osprchování těla studenou vodou (nebo alespoň vlažnou, viz na konci kapitoly Pohyb), nakopne to tělo a budete se cítit už po té sprše velmi příjemně a prohřátí;

  • Pak se prostě jen upravte, jak jste zvyklí;

  • Ke snídani volte stravu, která je výživná a bohatá na minerály a vitamíny, prospěšné je pít zeleninové či ovocné šťávy, obohacovat ji doplňky stravy a vitamíny z lékárny. Lehká, ale dostatečně bohatá snídaně je správný recept na posílení. Snídaně by měla být stejně jako ostatní činnosti rituál;

  • Udělejte si bylinkový čaj, ideálně takový, který je určen na ochranu, posílení nebo léčení dýchacích cest.

Takto skvěle nastartujete den plni sil, dobré nálady a energie.

Během dne

Přes den normálně vykonávejte činnosti, na něž jste zvyklí a pokud zůstáváte doma, je to ideální čas udělat pořádek v domácnosti. S dětmi i mezi sebou hrejte hry, čtěte si oddechovou četbu a nenechte se příliš ovlivňovat strachem, který vyvolává tisk, tedy choďte na internet pro nové informace ne pro další dávku strachu, že se to šíří a umírají lidé. Nezapomeňte na procházky, choďte do přírody, vždyť tam je nejvíce energie pro každého, pozorujte jak se probouzí jaro, kvetou jarní květy a pupeny se začínají nalévat. Nic nekončí, ale naopak přece začíná.

• • • Pijte jen teplé nápoje (ve shodě s tělesnou teplotou, studené nápoje tělo zbytečně zatěžují), snažte se omezit alkohol a kdo kouří, nemusí do sebe výjimečně vpravit dým z "20 cigaret denně", ale jen jednu nebo dvě (nebo není čas s tím přestat?);

    • Je dobré jíst zdraví nezatěžující stravu, hodně zeleniny a ovoce a lehce stravitelné a zdraví prospěšné produkty. Nemusíte být vegetariáni, abyste se po jídle cítili dobře (králičí nebo krůtí maso je asi lepší než hovězí steak nebo vepřová pečeně);

    • Jaro je sice období detoxikace, ale možná v uvažte, zda právě v tuto dobu je vhodné ji provádět. Detoxikace zatěžuje a dočasně tak může oslabit organismus.

    • Více než kdy před tím dbejte, aby ústa a krk byly vlhké, nevysychaly, ideálně pijte každých 15 minut pár doušků nějakého čaje nebo vody. Utopte každý virus, který se v ústech objeví :) v žaludku na něj čeká připravená kyselina, která si s ním poradí a dá mu co proto. Dodržujte pitný režim, někomu to může dělat problémy, pak pomáhá si připravit džbán s dostatečným množstvím vody, abyste měli kontrolu, kolik jste už vypili, nebo si počítejte sklenice, hrníčky atd.

    • Popíjejte bylinkové čaje a kdo chce čistit organismus, nic nezkazí kopřivou nebo jinými bylinami určenými k citlivé očistě těla.

    • Do společnosti s rouškou a nebo raději s respirátorem. Rouška je lepší než nic, respirátor je lepší než rouška. Nastydlí nebo ti co mají podezření na nakažení by neměli mezi lidi chodit a pokud jen s rouškou (mějte ohled na ostatní). Zdraví by měli do společnosti vždy chodit s respirátorem.

Jinak prožívejte den, jako každý jiný, soustřeďte se na své činnosti a nemyslete stále na koronavirus ani na přibývající počty. Důležité je zachovávat veselou mysl a chladnou hlavu, sledovat vývoj kvůli informacím.

Večer

Večeře v rodinném kruhu je báječný zážitek a i když se opakuje je vlastně neopakovatelný. Ceňte si jej. Udělejte ze společné večeře rituál. Naučte se však jíst naposledy v 18:00 a nejezte na noc. Večeře dělejte lehce stravitelné a není třeba se přejídat.

Večer je prospěšné zklidnění, relaxace, meditace, klidné debaty v rodinném kruhu, kdy si nakonec dát najevo, že jsme spolu rádi.

• • • Než budete cvičit je dobré udělat malou inventuru toho co jste během dne prožili, co jste při tom cítili, co se povedlo, co méně, co chcete zlepšit. Tato technika pomáhá uvolnit mysl a napětí a vyčistit ji. Když se na něco, někoho nebo dokonce sebe zlobíte, nebo máte úzkost, je dobré se soustředit na ten pocit, uvidíte že se postupně "rozpustí".

    • Vhodné večerní cvičení je Pozdrav měsíci Čandra namaskár, ale mnohdy bohatě stačí se protáhnout a pak uvolnit. Cvičení Stejně tak je na večer na protažení a zklidnění je poměrně dost, zvolte co sedí vašemu naturelu.

    • Relaxačních technik je spousta, zvolte tu, která vám sedí. Rychlá relaxace spočívá v postupném uvolnění těla tak, že od prstů na nohou až po hlavu postupně zatínáte na cca 3 vteřiny svaly a následně je uvolníte, platí to i pro svaly na hlavě, budete překvapeni, jak tělo pocitově ztěžkne a bude teplé, pak se můžete v mysli přesunout na místo, které máte rádi a tam chvíli v představě setrvat

    • Na konci relaxace se soustřeďte na nácvik hlubokého jógového dechu, dýchejte pomalu a pozorujte své tělo i místa kudy dech tělem prochází.

    • Nakonec se můžete pokusit o vědomé uvolnění mysli, kdy zacílíte na uvolnění myšlenek. Nechte myšlenky jít svou cestou, jako byste se dívali "doblba", ovládněte své soustředění a ponechte všechny myšlenky svému osudu. V tuto chvíli jim prostě jen nevěnujete pozornost. Zpočátku se vám tato technika možná nebude dařit, jak byste chtěli, ale chce to jen trénink, kdy najednou pocítíte určitou prázdnotu a v tu chvíli se dokonale uvolníte.

    • Kdo ovládá techniky meditace, pak právě večerní čas je ideálním místem. Naučte se při tom kontrolovat svůj strach, máte li jej, uvědomte si, že jste v bezpečí a pod ochranou.